wyciskanie na klatke

Dzieki za odpowiedz. Chcialbym sie jeszcze upewnic jak wykonac poprawnie wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki. Robimy tak samo jak wyciskanie sztangi na klatke tylko waskim chwytem? Wąski chwyt i pracujesz łokciami na boki.

[...] wydaje mi się że odstają od reszty. ;-) Jeśli jesteś początkujący to na barki wystarczy jedno ćwiczenie bezpośrednie. Tylny akton załatwisz wiosłowaniem, a przedni wyciskaniem na klatkę. Czworoboczne popracują przy MC i w przypadku Twojego programu przy podciąganiu sztangi do brody. Jeśli nie chcesz być kulturystą to bez sensu się [...]

unoszenie tułowia z pozycji leżącej co to jest? i z planu proponowanego... wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . pompki na poręczach, jest już francuz więc pompki klatkowe, i tutaj jak dobrać ilość serii? wyjdzie na to że na klatkę robimy 2 razy więcej?

[...] do niekorzysci. Z tego co wiem to przy ruchach wyciskania nie poleca sie prostowac lokci, ze wzgledu na ich duze obciazenie w takiej pozycji,czy nie bezpieczniej stosowac wyciskanie wasko z plenym ROM? Na koniec dzieki, za odpowiedz na poprzednie pytania. Pozdrawiam Odnosnie drazka - owszem, nasladuje on idealnie sztange lamana. Tak samo [...]

[...] ciężarem na 2 pierwszych seriach, jest to praktycznie rozgrzewkowe. 2 kolejne serie to już ciężar średni i dopiero 1-2 ostatnie serie to ciężar właściwy czyli wysoki. Trening 4x tydzień do tego. I mam pytanie - co lepsze na klatę, wyciskanie hantli czy poręcze wersja na klatkę? Hantle mi jako tako wchodzą, a poręczy na klatę nie robiłem jeszcze.

wyciskanie masz na klatke, a uginanie na biceps. Chodzi ogólnie o chwyt młotkowy wyciskanie http://youtu.be/Hw0vnL2B8Uc uginanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 wznosy bokiem w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 Obli, a to wyciskanie młotkowe ma być skos, zwykła ławka czy z ziemi ?? Zmieniony przez - Lejjla [...]

[...] omke z metką i ulani bo ulani ale i siłą była i chęci żeby ćwiczyć w piwnicach i człowiek wyglądał jakoś Teraz będąc w Polsce 2-3 razy na siłowni nie widziałem nikogo co wyciskanie 120kg na klatkę czy kogoś kto robi większym ciężarem niż 100kg przysiady A duża siłownia w Centrum Handlowym I co kiedyś towar był lepszy nie po prostu ludzie [...]

Kurczę, pojęcia nie mam co zrobić z tym abonamentem , spróbuję jakoś pomóc A teraz do rzeczy: "-czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? Jesli tak to skad duze ciezary, wieksze niz w wyc zza karku? Dla mnie oczywiste jest ze czym wieksza masa miesniowa zaangazowana w ruch tym na wiekszy ciezar/liczbe [...]

[...] i serii na trening który mi poleciłeś? Na razie zrobiłem tak pompki na klatkę 4x max +ciężar wyc. sztangielek skos dod. 4x12 rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 wznos boczny stojąc 4x10 wyc. francuskie 4x12 pompki w podporze 3x max Kolejno: 8 10 15 8 15 8 15 Po 4-6 tygodniach zrób: 6 8 12 6 12 6 12

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

[...] jest ciakowstka, gdyz wiekszosc cwiczen ktore w potocznym brzmianiu sa na nie polecane, atakuja je przynajmniej "przypadkiem". Co moge ci polecic to zebate wyciskanie sztangi na skosie dodatnim . 1. Ustaw laweczke 2. Usiadz, zachowujac pozycje bezpieczna 3. Nad toba winny byc porecze racka i lezaca na nich sztanga 4. Wycianig [...]

Ronnie mam pytanie jeszcze co do etapu 6. tam jest : Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Wiosło w pełnym opadzie, chodzi o to w którym sztangę podnosimy do klatki [...]

Ronnie mam pytanie jeszcze co do etapu 6. tam jest : Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Wiosło w pełnym opadzie, chodzi o to w którym sztangę podnosimy do klatki [...]

Ronnie pomożesz w dobraniu powtórzeń i serii na trening który mi poleciłeś? Na razie zrobiłem tak pompki na klatkę 4x max +ciężar wyc. sztangielek skos dod. 4x12 rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 wznos boczny stojąc 4x10 wyc. francuskie 4x12 pompki w podporze 3x max

Witam.Niedawno kupiłem poręcze do pompek i mam problem z uginaniem na tricepsa,robię tylko po 4p. w serii,na klatke jest lepiej po 10p.Mam zamienić np. na wyciskanie francuskie dopóki nie będę silniejszy czy ćwiczyć nadal na poręczach?

Witam.Niedawno kupiłem poręcze do pompek i mam problem z uginaniem na tricepsa,robię tylko po 4p. w serii,na klatke jest lepiej po 10p.Mam zamienić np. na wyciskanie francuskie dopóki nie będę silniejszy czy ćwiczyć nadal na poręczach? Ale triceps ma funkcję prostowania ramienia, więc jak chcesz go przetrenować uginaniem ? ;-) Możesz skrócić [...]

Jeszcze jedno pytanie. W 6 etapie w treningu na klatkę wyciskanie hantli i rozpietki maja być na skosie glowa w gore czy może w dol lub jedno w gore a drugie w dol?

[...] czasu waga stoi w miejscu, więc chyba dorzucam jeszcze kcal i spróbuję polecieć na 3000kcal. Więcej węgli złożonych będę musiał dodać. *Trening* Klatka + barki. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x70kg, 8x85kg, 5x95kg (ostatnie z duuużą pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 8x30kg, 7x36kg - wyciskanie [...]

[...] to marudna jędza, ta druga to fajna laseczka była. Jedzeniowo lekko się ogarnęłam - waga na dzisiaj 62.3kg Z barkiem trochę się wczoraj rozczarowałam - chciałam zrobić wyciskanie w górę na maszynie, mam taką ulubioną - ale usiadłam i przy samym składaniu się do ruchu poczułam ból. Trudno- zeszłam. Stąd ten drugi atlas - oba mają wyciskanie [...]

Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko 3A Rozpiętki 3B Szrugsy ------------------------------------------- W 1A i 1B 5x5 powt 5 takich ss czyli 5 s [...]